怎么练好引体向上引体向上怎么训练效果好

1779 2025-11-21

1、要提升握力，抓住杆子尽可能保持这个姿势来提高握力。

2、逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。

3、试着不弯曲手肘的情况提升胛骨，接着在屈膝的情况下，做倒置划船动作，当练习差不多了即可完成引体向上。

引体向上